2026 iOS 限制手機使用時間懶人包，推薦清單整理

iPhone/iPad 用太久？ 專家教你活用 iOS「螢幕使用時間」設定！ 管理 App 用量、排程停用時間、設定螢幕距離、通訊安全、內容限制，找回數位生活平衡 (含家長監護)。

其實家長如果要限制小朋友使用手機時間，免安裝下載控制手機使用時間APP，直接使用 Android 和 iOS 系統內建限制手機時間功能，就能夠在手機上限制和監控小孩玩手機時間，也能避免手機成癮和影響視力等健康問題。

在你想遠離裝置的期間可以封鎖 App 和通知。例如，你可能想要在用餐時或就寢時間排定停用時間。 在停用期間，只有你選擇允許的通話、訊息和 App 可供使用。你可以接聽你選擇允許在停用時間內與其通訊的聯絡人電話，並且你可以使用已選擇總是允許的 App。 1.前往「設定」 >「螢幕使用時間」。 2.點一下「App 與網站活動」，然後開啟「App 與網站活動」（若尚未開啟）。 3.點一下「關閉時間」，然後執行以下其中一項： •點一下「開啟停用時間直到明天」。 在「support.apple.c

如何透過 iOS「熒幕使用時間」限制小朋友手機使用時間？ 如果小朋友使用蘋果手機/設備，無需下載第三方工具，直接利用 iOS 系統內建的「熒幕使用時間」功能即可有效管理使用時間。

在螢幕使用時間報告裡面，下方有一個「停用時間」的選項，在這裡可以設定讓手機在某段時間內不能被使用，例如23:00到07:00都不能使用手機APP，iPhone會跳出提示說已達今日使用上限。